10 причини, поради които периодичното гладуване е полезно за вашето здраве

Периодичното гладуване има положително въздействие върху загубата на тегло, знаете ли. Но това не е всичко! Постенето също има много добри ефекти върху вашето здраве.

Не е за нищо, че има излекуване на гладно и терапевтично гладуване. Тези методи се възползват от ефектите на гладуването, за да излекуват и пречистят тялото ви.

Но какво ще кажете за ползите за здравето от периодичното гладуване? Бих искал да ви покажа някои предимства.

Преди да използвате периодично гладуване за лечение на заболявания, моля, говорете предварително с Вашия лекар.

По-нататък ще ви покажа 10 причини, поради които периодичното гладуване е полезно за вашето здраве.

1. Отслабване и загуба на коремни мазнини

Разбира се, свалянето на няколко досадни килограма има положително въздействие върху вашето здраве. Тук ви обясних защо отслабването действа толкова добре с периодично гладуване.

Проучванията показват, че можете да загубите до 8% от теглото си за период от 3 до 24 седмици. Тестваните лица показват намаляване на коремните мазнини. Те загубиха до 7% от размера на талията си.

2. По-нисък риск от диабет тип 2

Отслабването с периодично гладуване работи толкова добре поради намалените нива на инсулин през периода на гладуване и след това. Постоянно високото ниво на инсулин може да доведе до инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност, съчетана с високи нива на кръвната захар допринася значително за развитието на диабет тип 2.

Периодичното гладуване може да ви помогне да намалите инсулиновата си резистентност. Интермитентното гладуване се използва и за понижаване нивата на кръвната захар. Поради понижените нива на кръвната захар и инсулина, вие намалявате риска от развитие на диабет тип 2.

3. Автофагия

Автофагията е процес в телесните клетки, чрез който отпадъчните материали се отстраняват от клетките. Това включва възстановяване и изхвърляне на остарели и сгънати протеини. Но клетките на цялото тяло също могат да бъдат разградени и използвани.

Това елиминиране на отпадъците в тялото се благоприятства в състояние на гладно.

Освен всичко друго, автофагията може да помогне за защита срещу заболявания като рак и болестта на Алцхаймер.

4. Намаляване на оксидативния стрес и възпалението

В много случаи стареенето и хроничните заболявания могат да бъдат проследени до оксидативен стрес. Свободните радикали реагират със собствените протеини и ДНК на организма и ги увреждат.

Проучванията показват, че периодичното гладуване може да увеличи устойчивостта на организма към оксидативен стрес.

В допълнение, някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да намали честотата на възпаление. (Източник, източник, източник) Възпалението е движещата сила на много болести.

5. Намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания

Заболяващите заболявания на кръвообращението са сред най-опасните заболявания. Особено в напреднала възраст. Много от рисковите фактори са известни. Можете да проверите тези здравни маркери и по този начин да оцените по-добре риска.

Повишеното кръвно налягане, повишеният LDL холестерол, повишените нива на триглицеридите, повишеното възпаление и повишеното кръвно налягане са признаци на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Можете да повлияете положително и да намалите всички тези рискови фактори с периодично гладуване. (Източник, източник, източник)

6. Подобрява мозъчната функция

Много от това, което помага на тялото ви, е полезно и за ума ви. С периодично гладуване се възползвате от някои метаболитни свойства, които са важни за мозъка ви и неговото развитие.

Можете да постигнете това, наред с други неща, като намалите оксидативния стрес, намалите възпалението и намалите нивата на кръвната захар и инсулина.

Изследвания при плъхове показват, че периодичното гладуване насърчава растежа на нови нервни клетки. Това има положително въздействие върху функционирането на мозъка ви.

BDNF (извлечен от мозъка невротрофичен фактор) играе важна роля за образуването на нови синапси в мозъка ви. Периодичното гладуване стимулира производството на BDNF, подобрявайки вашата памет и умения за учене. (Източник, източник, източник)

7. По-добра издръжливост и по-бързо възстановяване

Периодичното гладуване може да стимулира производството на човешки растежен хормон HGH. Проучванията показват увеличение с 1300% при жените. При мъжете с 2000%.

С повишена поява на HGH, тялото ви може да се възстанови по-добре след тренировка или усилие. Това води до по-добро състояние и по-бързо възстановяване на мускулите.

8. По-добро благополучие

Много групи с периодично гладуване съобщават, че хората вече не се чувстват подути. Разширеният прозорец на гладно води до подобрено храносмилане и повишава вашето благосъстояние.

Вашите черва играят ключова роля в регулирането на имунната ви система. Той оптимизира храносмилането и вашето благосъстояние. Периодичното гладуване дава на червата ви заслужена почивка. Когато червата ви не са заети с храносмилането, те могат да се почистят и да поддържат чревната флора в такт.

Периодичното гладуване ви помага да укрепите и защитите червата си.

9. По-малко мисли за храната - умора от вземане на решение

Една от основните причини, поради които периодичното гладуване работи толкова добре за мен, е умората от вземане на решения. Умората от вземане на решения описва факта, че можете да вземате само ограничен брой добри решения на ден. В един момент вашият мускул за вземане на решения ще бъде изчерпан.

Това е моментът, в който вече не можете да поддържате добрия си избор по време на диета. Вечерта посягате към торбичка чипс или шоколад. Знаеш ли?

Можете да предотвратите това с периодично гладуване. Трябва да се тревожите по-малко за вашата диета. Запазвате си фиксиран прозорец на гладно. В това време няма храна. Решението вече е взето. Вече не трябва да се притеснявате.

Това ще ви улесни живота. Не е нужно да спорите със себе си след вечеря вечер. Мога ли все пак да ям ябълката/тортата/бисквитата. Прозорецът на вашето хранене приключи.

За мен това е важен момент. След като започна часовника си на гладно, вече не трябва да се притеснявам за храна.

10. По-малко стрес, защото е лесен за изпълнение

Периодичното гладуване намалява стреса във вашия живот. Трябва да приготвяте по-малко ястия и като цяло да се тревожите по-малко за вашата диета. Просто пазете прозореца за хранене и на гладно.

Когато работех на конференция преди време, забелязах това предимство. Всеки трябваше да впише закуската в графика си. Както винаги, просто го оставих. По-малко стрес, повече време за мен.

Стресът и натискът, които си поставяте по време на диета, също ще намалят с периодично гладуване. Просто трябва да вземете по-малко решения и да се придържате към много по-малко правила относно вашата диета. За разлика от диетата, не е нужно да променяте диетата си.

Периодичното гладуване може не само да ви помогне да отслабнете. Периодичното гладуване също има много положителен ефект върху вашето здраве.

Дали да започнете периодично гладуване за отслабване или за подобряване на здравето, зависи от вас. Но определено можете да очаквате с нетърпение ползите за здравето.

Какво подобрение сте виждали в здравето си с периодично гладуване? Започнали ли сте периодично гладуване по здравословни причини?