Практика д-р мед. Корона Инес

Вътрешни болести/всички здравни застрахователи

Корона Инес

За проследяване на триъгълник 35
06347 Гербштедт/ОТ Сиерслебен
Тел.: 03476 - 812893

Търсене

Практика д-р Мед. Инес Кроне
Още информация
Практически съвети
10 правила за добър нощен сън

Разберете как можете да се наспите добре с помощта на 10 практически съвета.

Тялото се нуждае от сън като фаза на възстановяване и възстановяване

По време на сън дишането и пулсът се забавят, кръвното налягане спада и телесната температура също спада с няколко десети от градуса.
Нервната система е по-малко възбудима.
Понякога можем да „откраднем“ няколко часа сън от тялото. В случай на липса на сън за по-дълъг период от време възникват повече или по-малко тежки увреждания до сериозни здравословни, социални и психологически проблеми.

Погрижете се за леглото си

Ламелната рамка и матраците трябва да се сменят поне на всеки 10 години.
Отпускането на матрака може да се забави, като се завърта на всеки тримесечие.
Сменяйте редовно чаршафите и проветрявайте постелките си всяка сутрин.

Вземете малко свеж въздух

Проветрете спалнята си.
Температурата в спалнята не трябва да надвишава 18 ° C.
Поставянето на чинийка с вода върху нагревателя помага за овлажняване на спалнята.

Да си починете

Избягвайте да заспите, докато телевизорът е включен.
Ако живеете в шумна среда, използвайте тапи за уши.

Яжте леко

Пригответе си лека храна вечер, за да не се натоварва сънят ви от храносмилателни проблеми.
Не пийте твърде много вечер, за да избегнете събуждането твърде често през нощта.

Избягвайте стимулиращи вещества

Алкохолът, тютюнът, чаят и кафето са врагове на добрия сън.

Обърнете внимание на редовността

Ако е възможно, винаги си лягайте по едно и също време.
Осигурете ритуали за сън (напр. Четене на няколко страници).
Изключете светлината при първите признаци на умора (напр. Прозяване, тежки клепачи).

Не се насилвайте

Не се търкаляйте в леглото, когато не можете да заспите. Прочетете или се изправете и изчакайте следващите признаци на умора.
Станете и започнете деня, дори и да се събудите много рано сутринта.

Упражнение

Редовното упражнение насърчава съня.
Опитайте се да се упражнявате преди 19:00, ако е възможно.

Не преназначавайте следобедната си дрямка

Тези малки почивки са добре дошли. Но не бива да отнемат повече от половин час, за да не се измести времето за лягане.

Ако работите на смени

Опитайте се да създадете атмосфера през нощта, доколкото е възможно, като затъмните светлините за добър нощен сън.
В почивните си дни не се опитвайте натрапчиво да се върнете в „нормален“ ритъм.

Проблемите със съня също могат да имат медицински причини

Ако въпреки използването на тези съвети не получавате редовен сън редовно, свържете се с Вашия лекар.

Запишете подобренията, но също така и затрудненията си със заспиването, събуждането през нощта или проблемите със съня рано сутринта, за да можете да ги обсъдите с Вашия лекар на следващата среща.

Контакт

Корона Инес
За проследяване на триъгълник 35
06347 Гербштедт/ОТ Сиерслебен

Паркинг в района