10 начина за отслабване за тийнейджъри 2020 - здравословно тесто

Съдържание:

Видео на деня
Отстранете содата
Разходка
Ограничете закуските
пия вода
Развийте хоби на открито
Ограничете порциите храна
Избягвайте бързите храни
Поставете цели в писмена форма
Изберете приятел за упражнение
Яжте качествена закуска

Тийнейджърските години създават физически здравословни навици за цял живот. Националният център за здравна статистика съобщава за поразителен брой американски тийнейджъри с проблеми с теглото, като установява, че над 17 процента от тийнейджърите попадат в категорията „наднормено тегло“. Не са необходими екстремни упражнения и тежки диети за отслабване; Няколко прости промени в начина на живот могат да свършат работата и да изградят здравословно тегло.

Видео на деня

Отстранете содата

Тийнейджърки с лимонада Източник на изображението: Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Nemours TeenHealth класифицира захарните газирани напитки като празни калории. Средната сода, 12 течни унции. съдържа около 150 калории. Една сода на ден добавя над 1000 калории седмично. В продължение на една година, пиенето само на една лимонада на ден изгаря близо 50 000 калории.

Разходка

Тийн момичета на разходка Снимка: Jupiterimages/Photos. com/Гети изображения

Пропуснете пътуването и се разходете. Разхождайки се само 15 минути на ден изгаряте повече от 40 калории. За една година небрежната ежедневна разходка може да изгори над четири килограма. Използвайте стълбите на мола вместо асансьори или ескалатори, когато пазарувате, за да намалите още повече теглото си.

Ограничете закуските

Жена обелва морков Снимка: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Калориите от закуски бързо се добавят към излишните килограми. Водете дневник за закуски и записвайте времената, когато закуската е най-вероятна. Закупете нискокалорични заместващи закуски, за да замените висококалоричните алтернативи. Пуканки, целина и моркови са нискокалорични алтернативи на висококалоричните закуски като картофени чипсове и бисквитки.

пия вода

Момичета пият вода Photo Credit: Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

Един 8-унция. Чаша вода кара мозъка да се чувства по-малко гладен преди да ядете. Започнете с чаша час преди обяд и вечеря и вечер няколко часа преди лягане. Водата помага на тялото да поддържа кожата влажна и да се чувства доволна, което намалява нощните закуски и желанието да се яде голямо хранене, според Nemours TeensHealth. Използвайте Twitter или SMS, за да уведомявате приятели на диета, когато се използва вода. Това осигурява личен рекорд и напомня на другите да пият.

Развийте хоби на открито

Градински ръкавици Photo Credit: Jupiterimages/Creatas/Getty Images

Разработването на хоби на открито е начин за включване на упражненията в дейност от висок интерес. Фотографията на дивата природа и градинарството включва ходене и огъване, които изгарят калории, което води до загуба на тегло. Един час градинарство изгаря над 300 калории.

Ограничете порциите храна

Тийнейджърки в кафенето Източник на изображението: Photodisc/Photodisc/Getty Images

По-малките порции при всяко хранене ще намалят калорийния прием, за да намалят теглото. Използвайте по-малка чиния и чаша, за да намалите консумацията. Измерете порциите, докато артикулите се поставят върху чинията, и оставете остатъка от храната веднага, за да избегнете втора порция. Използвайте визуални изображения, за да следите храненията за деня. Цифров фотоапарат или мобилен телефон е чудесен начин за заснемане на снимки на храна.

Избягвайте бързите храни

Тийнейджъри в Diner Photo Credit: Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images

Ястията и закуските за бързо хранене са заредени с калории, да не говорим за нездравословни мазнини и химикали. Ако бързата храна е част от вашата диета, ограничете посещенията до само веднъж седмично като награда за добро поведение през седмицата. Носете пари, за да купите само избрана храна. Това поддържа вашия калориен прием до минимум. Уведомете приятелите си, че бързото хранене е извън диетата и направете списък с алтернативни, здравословни хранителни продукти за бягство след училище или през уикенда.

Поставете цели в писмена форма

Кредит за тийнейджър в дневник: Jupiterimages/Creatas/Getty Images

TeenHealth препоръчва поставянето на цели като начин за отслабване. Целите трябва да бъдат лесно постижими и разумни. Цел от килограм на седмица е добро и безопасно място за започване. Този прост план се равнява на около 50 паунда годишно. Използвайте ъгъла на страница с дневник, за да следите дневните записи и не забравяйте да включите ежедневни почивки за упражнения и консумация на калории.

Изберете приятел за упражнение

Тийнейджърки, тичащи Photo Credit: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Работата заедно прави по-лесно отслабването. Тренировките на приятели насърчават отчетността, тъй като затрудняват предаването на необходимата ежедневна практика. Опциите включват обучение с някой лично, свързване с приятел по интернет или чекиране на мобилния ви телефон по време на упражнението. Обадете се на приятеля си, когато започне разходка, и се уверете, че тя знае точното време, необходимо за тренировка. Дългият разговор е чудесен начин да отвлечете вниманието от ангажимента за упражнения.

Яжте качествена закуска

Тийнейджърът закусва Снимка: Jupiterimages/BananaStock/Getty Images

Закуската е най-важното хранене за деня и е от решаващо значение за отслабването, според Nemours TeensHealth. Медицинската група отбелязва, че тийнейджърките, които не закусват, са склонни към наднормено тегло. Здравословната закуска включва плодове, млечни продукти и протеини.