10 метода за болки в гърба след клякане

гърба

Болки в гърба след клякане - клякането е царят на упражненията. Едва ли някое друго упражнение използва толкова много мускули, колкото клека. Това го прави едно от упражненията, които бързо изграждат мускулите .

С толкова много мускули, които участват в клякането, също лесно могат да възникнат проблеми. Често срещан проблем при това изключително сложно упражнение са болките в гърба след клякане.

В тази статия ще ви запозная с 10 метода, които можете да използвате за предотвратяване на болки в гърба след клякане.

10 метода за болки в гърба след клякане

Променете позицията си

За да се намери правилната техника, индивидуалната анатомия играе роля. За съжаление често съм виждал предполагаеми експерти да препоръчват техника, която не е подходяща за спортиста.

Ако установите, че имате много хоризонтален ъгъл на гърба, когато правите клякане, това може да е причината за болки в гърба след клекове.

Колкото по-хоризонтален е задният ъгъл, толкова повече напрежение се упражнява върху структурите на долната част на гърба.

Тесната стойка също увеличава риска от намигване с дупе в долната трета на движението.

Докато разширявате стойката си, сменяте лостовете и трябва да можете да поддържате гърба си стабилен и да стоите по-изправени по време на клякане. И двете подобряват болките в гърба след клякане

Подобрете вътрешната ротация на бедрото

Сакроилиачната става седи в края на гръбначния стълб. Той служи като буферна зона между горната и долната част на тялото.

Честото огъване намалява подвижността в сакроилиачната става. При определени обстоятелства това може да се прояви в болка.

По-доброто вътрешно въртене на бедрото също може да подобри болката.

За да подобрите вътрешната ротация на бедрото, можете да направите упражнението във видеото отдясно.

Направете това, като направите дълбок клек.

Сега редувайте лявото и дясното коляно на пода.