10 кг загубени, сега вече нищо не се случва. Какво трябва да направя, за да продължа?

Както казах, отслабнах с 10 кг за 2 месеца, теглото ми е 120 кг (само 130 кг) и съм само на 15.

Сега не правя нищо по-различно от преди, така че, яжте нормално, Zumba 3-4 пъти седмично и скуош на всеки 2 седмици.

За съжаление не се стига по-нататък, вече почти 2 седмици претеглям същото.

Чувате различни неща от всякакви хора. „Яжте много за един ден, така че метаболизмът ви да се стимулира отново“ „Яжте по-малко за една седмица“ „Правете повече спорт“ „Просто продължете както преди, скоро ще продължи“

UUUUAND И ТАКА. С моите 15 години нямам много опит и затова ви питам . Благодаря предварително

5 отговора

Здрасти! Проблемът с храненето е: Всичко, което правите само временно, например "Яжте една седмица по-малко" ", е храна за йо-йо. Промяната в диетата има смисъл само ако е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Средства че трябва да помислите внимателно как можете да промените диетата си по такъв начин, че тя да е трайно автоматизирана и осъществима за вас без постоянен стрес. Вие сте само гладни и/или диети временно - става контрапродуктивно. Имайте познат, който е с джогинг и нормално хранене 40 кг загубени за 18 месеца, добър период от време. 10 кг за 2 месеца е твърде бързо, кожата в крайна сметка ще създаде проблеми. В края на краищата, със спорта вие му противодействате (кожата) и също така намалявате йо-йо риска Zumba всъщност е идеален до джогинг, кростренажор, бягаща пътека и степер. Консумирате 350 ккал за 30 минути (което също трябва да бъде мин.) нещо също. Това със застоя наистина ще бъде фаза, също имаха споменатите по-горе познати. Желая ти всичко най-добро.

безмислената диета трябва да се промени, кой готви за вас играе голяма роля, обикновено това е майката ... тя трябва да разбере ситуацията и поне да е готова да промени диетата си, което означава, че вие трябва да готвите с ниско съдържание на калории и да се придържате към нея ... И за вас това означава промяна, любимите ястия ще бъдат пропуснати, по принцип става въпрос за ядене на нискокалорична храна, растителната диета играе основна роля ... с месо, риба, птици, яйца, мляко/продукти, кола, бира и т.н. да не го правиш ... и освен това трябва да имаш постоянство, отслабването не е бърз бизнес и трябва да е постоянно, нали?

съпругът ми се отказа от въглехидратите. така че няма ориз, юфка, картофи, хляб. но зеленчуци с всяко хранене, сурови, варени. той яде много нискомаслено месо и риба. не на малко захар, няма повече лимузина и ко. само вода с лимон, зелен чай. се откажете от калориите, т.е. торта, шоколад, бисквити и така нататък. не напълно, но много намален. отслабвате. не веднага и веднага 50кило или така, но работи. вие също трябва да имате предвид, че „подаването“ отнема време. така че отслабването не може да премине от един ден към следващия. Но бих ви посъветвал да потърсите медицински съвет. може би не хранителни съвети. всичко най-добро с вашите планове !

Опитайте се да избягвате мазнините в храната си. Така че не яжте тестени изделия или бял хляб. И преди да тренирате, просто яжте храни, богати на протеини.