1 + 1 = 3? Защо не всички калории са създадени равни?

Моля, не вярвайте на всички глупости, публикувани онлайн тези дни.

Този мит струва на много мечта за мечтана фигура.

Да се каже, че калорията е калория и че няма значение какви храни ядете, стига приемът на калории да е правилен, е лесно неправилно!

ТАКА ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА РАВНИ?

В следващите редове ще разберете всичко за калориите (приема) и на какво трябва да обърнете внимание, когато съставяте менюто си, за да приведете тялото си (отново) в топ форма. След тази статия вие също ще можете да научите по-добре "експертите по хранене" във вашата фитнес зала.

Ако вземете решение да отслабнете или да приведете тялото си във форма, след определено време и с голяма вероятност ще се сблъскате с темата за приема на калории.

Вероятно ще ви бъде казано: Дали ще напълнеете, отслабнете или запазите същото тегло зависи само от дневния ви прием на калории - т.е. от храната и напитките, консумирани през деня. Предположението, че само калориен дефицит води до загуба на тегло, често означава, че много хора, които искат да отслабнат, се отказват относително бързо и изпускат от поглед поставената цел.

Както вече знаете, тялото ви абсорбира калории или енергия чрез три хранителни групи. Те са съставени, както следва:

Дебел:1g = 9 kcal,
Въглехидрати:1g = 4 kcal и
Протеин:1g = 4 kcal.

Вярно е, че независимо от източника на калории, количеството консумирана енергия остава същото. В това няма съмнение.

Но когато говорим за човешкия организъм, цялата работа е малко по-сложна. Що се отнася до количеството освободена енергия, калорията остава калория, но енергийният източник играе решаваща роля.

Важно е, защото зависи от енергията, получена от мазнини, въглехидрати и протеини, какви хормонални ефекти ще има върху тялото ви.

ВСИЧКО ЗАВИСИ ОТ ВАС!

Хормоните играят ключова роля при отслабването.

От тях зависи колко излишна енергия се съхранява в мастните натрупвания, колко добре работи метаболизмът и кога се чувствате гладни.

Звучи малко сложно, но не се притеснявайте. В следващото обяснявам как можете оптимално да контролирате трите основни хормона.

На какво трябва да обърнете особено внимание? Отговор: към избора на храна.

НЕ ГО БУДЕТЕ ИЗВЪН ЗИМНИЯ СЪН, ЗАЩОТО ИНАЧЕ ...

Нарича се първият хормон в нашия списък за отслабване инсулин.

Инсулинът играе централна роля в съхранението на енергия. Ако консумирате въглехидрати с висок гликемичен индекс (като бял хляб, тестени изделия, десерти и др.), Нивата на инсулин скочат рязко. Пряко следствие: нарушено благосъстояние и съхранение на излишната енергия в излишни любовни дръжки.

Предполагам, че искате да избегнете такива колебания в инсулина.

Какво можете да направите по въпроса? Моят съвет: Включете сложни въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз във вашата диета и поддържайте нивото на инсулина възможно най-постоянно през целия ден. Това ще избегне както желанието, така и атаките на бонбони и няма да консумира ненужно повече енергия, отколкото е необходимо.

Сега знаете защо е по-добре да консумирате 100 g овесени ядки вместо 100 g нормални макаронени изделия (пшенични продукти), въпреки че в крайна сметка приемът на калории е приблизително същият?

ГРЕЛИН - ЗАБРАВЕНИЯТ ГЛАДЕН ХОРМОН

Нарича се вторият виновник в нашия списък за отслабване днес Грелин.

Този хормон е отговорен главно за потискане на апетита. Ако тялото освободи твърде много грелин, тялото реагира с глад.

Но с правилния избор на храна, този хормон също може да бъде поставен под контрол. Това означава, че не само приемът на калории играе ключова роля при отслабването, но и изборът на храна. Ето защо съветът ми е: Постепенно намалете количеството плодове и напълно премахнете индустриално преработените храни от менюто си, тъй като те имат отрицателен ефект върху освобождаването на грелин.

ЛЕПТИН - ХОРМОНЪТ ЗА ТЕГЛЕНЕ?

Протеохормона Лептин е третият хормон в нашия списък и играе ключова роля в регулирането на консумацията на енергия и апетита.

Ако нивото на лептин е песимално, това води до повишен апетит за храна и умора.

За да поддържате нивото на лептина постоянно, в менюто ви не трябва да липсват висококачествени източници на протеин. Това означава z. Б. богати на протеини храни като постно месо, риба, яйца, оригинално гръцко кисело мляко, нахут, леща, черен боб.

Ако замените количеството калории, което трябва да се състои от протеин, с друга хранителна група и го консумирате непропорционално, ще бъде много по-трудно да се отървете от излишните мастни натрупвания.

Тъй като разгледахме внимателно трите най-важни хранителни вещества в днешния пост, аз съм твърдо убеден, че вашите познания за Калории и хормони сега стана по-обширен.

И за всички онези, които се съмняват сред нас, които не вярват на статията, ето още един въпрос.

Какво мислите за снимките преди и след моите протежета, които успяха да постигнат мечтаната си фигура с перфектната програма за тяло и правилното съотношение на макроелементите?

Но това не е единствената добра новина.

В затворената FB група на Perfect Body, все повече протежета се изказват с положителни новини от семейния си лекар, подобрена кръвна картина и насърчаващи резултати от биохимични тестове (ниски нива на холестерол, нива на захар ...).

Всички те потвърждават факта, че програмата е там, за да помогне на всеки да постигне собственото си удобно тегло.

Така! Току-що унищожихме друг мит. Така че следващия път, когато иматеДиетолог„Блъска се по пътя му и се опитва да продаде историята си за„ Само приемът на калории е от значение “, след което просто му се усмихнете добре и тръгнете по своя път.